Los Pensamientos Negativos (P.N.), son aquellos pensamientos que tienen un efecto negativo sobre nuestras emociones y sobre nuestro comportamiento. Son pensamientos irracionales que generan muchos malestar. Podemos llamarlos de diferentes formas: pensamientos basura, pensamientos malignos, estúpidos… el resultado final es que nos prococan un daño psicológico.

Estos Pensamientos Negativos, son mucho más frecuentes de lo que pensamos. Cientos de estos pensamientos nos asaltan diariamente aunque no seamos conscientes del todo. En Reina Psicólogos ayudamos a las personas a manejar este tipo de pensamientos que generan elevados niveles de ansiedad, estrés, desánimo… y así generar un estado de ánimo más saludable.

Características de los Pensamientos Negativos

A continuación os enumeramos algunas de las características principales que pueden tener estos Pensamientos Negativos. Es importante señalar que la mayoría de nosotros tiene este tipo de pensamientos con frecuencia, pero la clave está en el grado de importancia que les damos.

1. Entran de golpe en la mente, como si fueran automáticos y pueden tomar la forma de imágenes angustiosas relámpago, que evocan una situación traumática del pasado.
2. Son ilógicos o poco probables. No importa lo irracionales que sean, casi siempre los creemos.
3. A menudo se expresan en términos de “debería de…..” o tendría que……”.
4. Tienden a dramatizar o a ponernos en el peor de los escenarios.
5. Son diferentes para cada persona, sobretodo en frecuencia, cualidad e intensidad .
6. Muchas veces generan una larga cadena de pensamientos asociados.
7. La mayoría se aprenden a través de experiencias vividas.
8. No se ajustan a la realidad y son un freno para vivir la vida con plenitud.

Ejemplos de Pensamientos Negativos

• Cualquier cosa me cuesta mucho esfuerzo.
• La gente no me quiere.
• Todo es inútil,
• Estarían mejor sin mí.
• Seguro que todo va a salir mal.
• Tengo la culpa de todo.
• Soy un fracaso en casa, en el trabajo y en todo.
• Nadie puede ayudarme
• Voy a estar mal siempre

Al igual que los pensamientos Negativos, todos habitualmente tenemos  pensamientos que son razonables, beneficiosos, que nos hacen sentir bien, comportarnos de una forma adecuada y conseguir nuestros objetivos.

Diferencias entre Pensamientos Negativos y Pensamientos Razonables

Bajo estas ideas irracionales, está nuestro modo de interpretar la realidad. En ocasiones, podemos llegar a distorsionar esa realidad. Una distorsión que altera la forma de vernos a nosotros mismos, a los demás, a nuestro pasado, presente y futuro. En definitiva, distorsionan los hechos, como si usáramos unas gafas mal graduadas que  deforman nuestra percepción de la realidad.

Desde Reina Psicólogos, trabajamos con las personas para poder controlar esos pensamientos negativos y la manera que tienen de interpretar la realidad. Para ello, dotamos de herramientas mentales y psicológicas. Unas herramientas que ayudan a que las personas tengan una interpretación de la realidad mucho más objetiva. Esa interpretación más objetiva, hace que las personas aumenten su bienestar psicológico.

Si crees que tienes problemas para poder controlar tus Pensamientos Negativos, Contacta con Nosotros. Puedes llamarnos al 971 774 802 / 606 954 332 o bien enviarnos un mail a info@reinapsicologos.com. Consultanos y te explicaremos como podemos Ayudarte.

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El pasado 11 de marzo de 2020, la Organización Mundial de la Salud dio la consideración de pandemia internacional a la situación de emergencia de salud pública del COVID-19.

Ante esta situación tan grave y para hacerle frente, el Gobierno Español procedió a la declaración del estado de alarma, según establece la aprobación del Real Decreto 463/2020, de 14 de marzo.

Este Estado de Alarma jerarquiza y refuerza la autoridad estatal ante la crisis sanitaria. Por ello,  una de las medidas adoptadas, que afectan a la totalidad de la población, ha sido la recomendación de no salir de sus casas, a excepción de situaciones especificadas en el Real Decreto. Esto significa que, hasta el 11 de abril,  deberemos permanecer en nuestros hogares excepto por causa de fuerza mayor, necesidad de abastecimiento de bienes de primera necesidad, acudir al puesto de trabajo o necesidad de atención médica urgente.

Reina Psicólogos y el Coronavirus

Desde que se decretara el estado de alarma el 16 de marzo del presente año, desde Reina Psicólogos, como Centro de Psicología en Palma, hemos decidido cerrar nuestras instalaciones y cancelar todas las visitas presenciales.

Esta decisión, tomada desde la Responsabilidad y Solidaridad Social, con el objetivo de contribuir con nuestro granito de arena a reducir la trasmisión del COVID-19.

No obstante, Reina Psicólogos, sigue a pleno funcionamiento, manteniendo la comunicación y seguimiento de pacientes de forma virtual. Estamos disponibles tanto telefónica cómo a través de las diferentes plataformas virtuales para poder asesorar, atender y acompañar a las personas que así lo requieran.

Nuestro objetivo como siempre es atender a las personas con los máximos estándares de calidad, profesionalidad y cercanía.

¿Qué efectos psicológicos tiene el confinamiento?

La situación de confinamiento, a la que nos estamos enfrentando, probablemente sea una situación nueva para la mayoría de nosotros. Un aislamiento que, dependiendo de cada persona y de la situación de la misma, pueden tener diferentes efectos y consecuencias para nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental.

Inicialmente, es normal que puedan aparecer reacciones de confusión, ansiedad o miedo. Sentimientos que aparecen por el desconocimiento de la situación y por tener que enfrentarnos a algo totalmente nuevo para nosotros. Con el paso de los días las personas tendemos a adaptarnos. Aunque poco a poco pueden aparecer sentimientos más relacionados con el desánimo o con la desesperación, dependiendo del tiempo que dure el confinamiento.

Algunos de los síntomas que pueden aparecer con una mayor frecuencia en las personas en situaciones de este tipo son: dificultades de concentración, pensamientos de incertidumbre, preocupaciones, problemas para conciliar el sueño, sentimientos de soledad…

No existe un perfil único, sino que los síntomas dependerán de la situación y las características de afrontamiento de cada persona. No obstante, esta situación puede hacerse un poco más “cuesta arriba”, para aquellas personas que previamente tengan problemas relacionados con la ansiedad o la depresión.

Recomendaciones Psicológicas

Son muchas las recomendaciones que están apareciendo estos últimos días. La mayoría de ellas, muy acertadas para ayudarnos en estos momentos tan difíciles. Desde Reina Psicólogos, nos hemos propuesto dar pequeños consejos a diario a traves de nuestras redes sociales. Tanto en Facebook como en Instagram, cada día vamos colgando fotos acompañadas de mensajes que puedan ayudar a las personas.

A continuación os mostramos los primeros 10 consejos:

En estos tres primeros consejos, destacamos la importancia de marcarnos unos horarios, tanto para levantarnos como para acostarnos. En el segundo, cómo la planificación del día nos ayudará psicológica y mentalmente. Finalmente, intentar reservar un tiempo cada día a algó de ejercicio físico.

Así mismo, destacamos la importancia de mantener el contacto con la gente, aunque sea de forma virtual. En nuestro quinto consejo, animamos a las personas a que adelantemos trabajo pendiente, eso nos producirá un gran placer. No podemos dejar de lado la creatividad, tanto para mayores como para los más pequeños.

Estar en casa no tiene que ser sinónimo de aburrimiento, intentad planificar actividades divertidas. En nuestro octavo consejo nos centramos en los sentimientos y en los cambios de humor que podamos tener. Es importante que nos apoyemos en los demás y si es necesario, llámanos y te ayudaremos. Finalmente, intentar evitar el consumo de ciertas sustancias y drogas como estrategia de afrontamiento.

Nuestra décima recomendación, es mandar un mensaje de esperanza, ilusión y ánimo para todas las personas. El humor es la receta mágica para poder sobrellevar muchas situaciones.

Otras Recomendaciones

Desde diferentes organismos oficiales, están facilitando también a la población diferentes recomendaciones de carácter psicológico para hacer frente a esta situación. A continuación os dejamos algunos de los enlaces más interesantes que se pueden encontrar en la red.

• Recomendaciones dirigidas a la población para un afrontamiento eficaz ante el malestar psicológico generado por el brote de coronavirus-Covid-19
• Recomendaciones psicológicas para explicar a niños y niñas el brote de coronavirus- Covid-19
• Guía para que madres, padres y educadores protejan mejor a hijos, hijas y alumnos.
• Afrontamiento psicológico de la cuarentena por el coronavirus.
• Guía Guía de actuación para mujeres que estén sufriendo violencia de género en situación de permanencia domiciliaria derivada del estado de alarma por COVID-19
• Guía para personas cuidadoras.
• Afrontamiento psicológico del diagnóstico de COVID-19.

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Un examen es una situación de evaluación, que con mucha frecuencia hacen que aparezcan reacciones de Ansiedad. Preocupaciones antes del examen sobre los posibles resultados, el miedo de si aprovaremos u otros pensamientos negativos, nos pueden llevar a vivir esta situación como muy angustiosa.

Tener ansiedad ante los exámenes es algo normal, la ansiedad no es algo negativo, sino que es una reacción normal de nuestro cuerpo que nos prepara para la acción. El problema aparece cuando esta ansiedad es excesiva. Es cuando la ansiedad en vez de una aliada, se convierte en nuestro enemigo.

¿Cómo sé que tengo ansiedad ante los exámenes

Normalmente, el principal síntoma son la aparición de pensamientos catastrofistas y anticipatirios sobre nuestro rendimiento o sobre el resultado que tendremos. Muchas veces esos pensamientos van acompañados de problemas con el sueño, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultades para concentrarnos o problemas de memoria.

Además, probablemente a la hora del examen, nuestro rendimiento no será el más óptimo. Tendremos mucha tensión emocional, aparecerán bloqueos mentales y nos invadirá una sensación de angustia.

¿Qué pasos puedo seguirpara reducir la ansiedad ante los exámenes?

El primer paso de todos para reducir la ansiedad ante los exámenes, es definir con exactitud qué es un examen. Es decir, hay que darle el valor que realmente tiene. Un examen no es más que una prueba del nivel de los contenidos de una determinada materia. No es el fin del mundo.

Del mismo modo, tenemos que tener claro que el resultado de un examen depende de múltiples variables. Con frecuencia las personas interpretan un mal resultado como una evaluación global de la persona. Así pues, si el resultado ha sido negativo, la persona considera que es un desastre en todas sus áreas.

Un mal resultado nos puede dar información muy valiosa, pero debemos analizarla cuidadosamente para poder aprender de ella. Lo primero es intentar averiguar que factores han podido influir en ese mal resultado.

¿Qué factores influyen en un mal resultado?

Cómo hemos mencionado anteriormente, un mal resultado puede ser debido a múltiples factores:

1. No he conseguido asimilar todos los conocimientos necesarios para afrontar la prueba con éxito.

2. Mi planificación del tiempo de estudio ha sido insuficiente.

3. Mis métodos o técnicas de estudio no están siendo efectivas y por lo tanto no hay una optimización del tiempo.

4. No he tenido en cuenta el tipo de exámen. Nuestra manera de estudiar debe variar en función del tipo de examen. No es lo mismo prepararnos para una prueba tipo test, para un examen oral o bien para un examen de desarrollo.

5. Aunque tenía los conocimientos, la presión y tensión emocional ha hecho que mi rendimiento no sea el óptimo. Muchas veces, hay personas que manifiestan «quedarse en blanco» y eso se debe al alto nivel de estrés que tienen.

6. He subestimado la dificultad de la prueba.

7. No disponía de todo el material, (apuntes, libros o esquemas) para adquirir todo el conocimiento.

Estos son algunos de los factores que influyen en el rendimiento de un examen. El objetivo de poder analizarlo nos dará pistas y podremos aprender de cara a futuros exámenes.

¿Cómo puedo reducir la ansiedad ante los exámenes?

El primer paso es poder realizar una buena planificación. Esta planificación debe ser tanto de tiempo necesario de estudio, como del material. Tenemos que asegurarnos que nuestros métodos y técnicas de estudio son efectivas y si no es así, adquirir nuevas. Es importante que nuestra planificación sea realista y marcarnos metas y objetivos alcanzables.

En Reina Psicólogos, desde hace muchos años ayudamos tanto a jóvenes como adultos a mejorar y perfeccionar sus métodos de estudio. Si tienes dificultades, contacta con nosotros al 971 774 802 o al 606 954 332. Estaremos encantados de poder ayudarte a cumplir tus retos. Con nuestra ayuda y tu esfuerzo, podrás superar cualquier prueba que te propongas.

A continuación te ostramos un vídeo con una intervención radiofónica sobre Cómo Afrontar los Exámenes sin Ansiedad.

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