Queridos/as amigos/as, escribo estas palabras lleno de emoción y alegría, anunciando el nacimiento de mi hijo Máximo, un nuevo miembro de la familia Reina. Muchas sois las personas que estos días os habéis interesado, mediante llamadas, mensajes y correos. Es por eso que me gustaría dar las gracias en mi nombre y en el de toda mi familia por todas las muestras de cariño y afecto recibidas estos días.

Se presentan días emocionantes, con muchas cosas por vivir y alguna que otra noche sin dormir. Quiero disfrutar estos días y dedicarlos a la familia, por eso durante el mes de octubre, el centro permanecerá cerrado al público.

No obstante, en el mes de Noviembre volveremos «a la carga», ayudando y ofreciendo nuestros servicios al 100%. Igualmente, se mantienen dos vías de contacto durante este mes de octubre para posibles urgencias o consultas. Por un lado mediante nuestro correo electrónico de contacto info@reinapsicologos.com o al teléfono móvil 606 954 332.

Para finalizar me gustaría dedicarle el primero de los muchos cuentos que le contaré a mi hijo.

Un abrazo muy afectuoso

Alfonso Reina

El elefante encadenado

Jorge Bucay

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños.

Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales… Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?». No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro… Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza…

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La palabra crítica proviene del griego  y significa “capaz de discernir”.  Actualmente, definimos  la crítica como la acción de juzgar o de evaluar en profundidad una situación, acción o persona. En general, las personas tenemos un concepto negativo de las críticas. Eso es debido a lo difícil que es recibir las críticas y procesarlas, ya que en muchas ocasiones puede provocar malestar y sentimientos de tristeza o enfado.

Pero, ¿Qué es una crítica en realidad? ¿Hay diferentes tipos de crítica?, ¿Cúal es la mejor actitud para afrontar una crítica?… En Reina Psicólogos llevamos años trabajando con personas con problemas para afrontar las críticas, por ello intentaremos resolver todas estas cuestiones a lo largo de este artículo.

Toda la verdad sobre la crítica

Antes de ponernos en faena es importante que entendamos el concepto de realidad. Rara vez se percibe la realidad con precisión y total objetividad. A veces se amplían unos detalles y se omiten otros. Es decir, en general la realidad es subjetiva, porque siempre dependerá de la persona que la perciba

Es como si cada uno y cada una de nosotras tuvieramos una pantalla de televisión en nuestra cabeza. Hay gente que tiene más definición, la de otros es panorámica, otros con pocas pulgadas… Así, la realidad, al igual que las opiniones tienen las siguientes características:

1. Todo el mundo posee una. Nuestra realidad es totalmente diferente a la de cualquier otra persona, pueden ser parecidas, pero nunca idénticas.

2. Las opiniones son sobre lo que vemos o sobre cómo lo percibimos, pero eso no significa que sea la verdad absoluta.

3. Cuando alguien hace algún comentario o crítica, simplemente comenta lo que está percibiendo.

Analizar las Críticas

Un primer paso cuando alguien nos está haciendo un comentario es analizar bien la crítica. Piensa que no tienes que demostrarle nada a nadie y que nadie te está atacando. Escucha con atención lo que te están diciendo ya que puede ser muy útil. Trata de entender lo que quiere esa persona, que te estén criticando algo no significa que  hayas hecho algo malo.

Por otro lado, es importante evaluar la crítica para decidir si es aconsejable modificar algo o por el contrario rechazar la crítica. Así pues, cuando recibimos una crítica tenemos que ser como pequeños investigadores, intentando ser lo más objetivos posible. Para ello vamos a evaluar:

a. La importancia de la crítica (Lo que me están comentando es importante o es un detalle sin importancia)

b. Quién nos hace la crítica. (¿Está cualificado, me conoce lo suficiente, sabe de qué está hablando, en qué situación emocional se encuentra?)

c. Estudiar cuantas son las veces que me hacen comentarios parecidos (¿Me hacen muy a menudo esta crítica y personas diferentes?)

d. Merece la pena cambiar aquello que me están pidiendo. ¿Cuánta energía he de gastar en el cambio que me sugiere la crítica?.

e. ¿Es procedente la crítica? ¿Tiene sentido?

En función de las respuestas, ya estaremos preparados para afronatar la crítica de diferentes maneras.

Tipos de Críticas y cómo afrontarlas

1. Cuando la crítica que nos hacen es apropiada en contenido y forma y uno decide aceptarla.

• Escuchar con atención lo que te dicen.
• Muestra acuerdo con el comentario que te han realizado.
• Da las gracias por el comentario que te acaban de hacer.
• Finalmente comprométete a cambiar o rectificar.

2. Cuando la crítica es procedente en el contenido pero no en la forma y uno decide aceptarla.

• Escucha con atención lo que te dicen.
• Muestra acuerdo y da las gracias por el comentario.
• Expresa tus sentimientos por la forma en que te han dicho la crítica y el malestar que te ha podido generar.
• Sugerir cambios para la otra persona en la forma de realizar la crítica.
• Finalmente comprométete a cambiar o rectificar.

3. Cuando la crítica es improcedente en la forma y confusa en el contenido y uno posteriormente decide aceptarla.

• Escucha con atención lo que te dicen.
• Pide aclaraciones o haz preguntas para que te quede más claro lo que te piden.
• Expresa empatía pero también sentimientos por la forma de manifestar la crítica.
• Niega o muestra desacuerdo por las imputaciones no adecuadas.
• Sugerir cambios para la otra persona en la forma de realizar la crítica.

4. Cuando la crítica es inapropiada e injusta y uno decide no aceptarla.

• Escuchar tranquilamente
• Niega y muestra tu desacuerdo
• Expresa tus sentimientos sobre cómo te hace sentir la crítica

Tenemos que ver la crítica como un regalo que nos da la otra persona. Hay muchos tipos de regalos, desde aquellos que nos serán muy útiles y que nos hace muchísima ilusión, a otros que no tienen para nosotros ninguna utilidad. Ya que el regalo es para nosotros, somos los únicos que podemos decidir que hacer con el. A veces pensaremos que lo mejor es tirarlo a la basura para no acumular trastos. Otras veces nos lo quedaremos con cariño. Otras veces nos quedaremos con una parte y nos desaremos de otra. En todo caso la decisión es nuestra.

Las críticas también pueden ser una fuente de conflicto en las parejas, sobretodo cuando hay problemas de comunicación. Si te has sentido identificado, si tienes dificultades para enfrentarte a las críticas, contacta con nosotros y estaremos encantados de ayudarte.

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¿Por qué aumentan los conflictos?

• Durante el periodo de vacaciones, aumenta el tiempo que pasamos con nuestras parejas, aumentando la probabilidad de que puedan haber más roces o desavenencias.

• En ocasiones, las parejas se generan unas altas expectativas de los que serán las vacaciones en conjunto y al no cumplirse aparecen sentimientos como la frustración, la impotencia o la tristeza.

• Es posible que en la relación haya instaurados unos malos hábitos en la comunicación de la pareja, que complica la situación.

• Pueden existir enfrentamientos o conflictos previos a las vacaciones, esperando que se solucionen de forma mágica en dicho periodo.

• Hay una idea errónea de que cuanto mayor sea el tiempo que pasemos juntos mayor será nuestro amor. Deberíamos apostar menos por la cantidad del tiempo y más por la calidad del mismo.

Consejos para unas vacaciones en pareja.

1. Planificad conjuntamente

Hay tiempo para todo y la clave muchas veces es la planificación. Cada uno y cada una puede tener ideas diferentes de lo que desea hacer en vacaciones. Por eso es tan importante planificar y llegar a acuerdos sobre el qué hacer.

2. Respetad los deseos de la pareja

No siempre estaremos de acuerdo con lo que le apetezca a nuestra pareja, pero como en todo hay que saber negociar y en ocasiones ceder para mantener un buen equilibrio.

3. Tened tiempo a solas

Tal y como os comentábamos anteriormente, que estemos de vacaciones no significa que tengamos que estar las 24 horas del día juntos. Es adecuado y necesario que cada persona tenga su espacio y su tiempo, para que lo dedica a su conveniencia.

4. Sed creativos.

Aprovechad este periodo para romper con la monotonía del día a día y planificad actividades diferentes que os generen nuevas experiencias. Es una fórmula excelente para reavivar la relación.

Recordad que las vacaciones no son algo mágico que repare todas las dificultades de la pareja, pero sí que puede ser un buen momento para reactivar nuestra relación. Si queréis saber más podéis escuchar nuestro video del Canal de Youtube “Vacaciones en Pareja”

Para más información poneos en contacto con nosotros y os asesoraremos en todo lo posible.

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Según algunos estudios, como por ejemplo el realizado por la empresa Randstad (2017), arroja cifras sorprendentes. “Una de cada tres personas trabajadoras no son capaces de desconectar durante el periodo vacacional”. Un dato que afecta principalmente a los trabajadores y trabajadoras menores de 25 años o a aquellas personas con ciertos cargos directivos.

¿Eres una persona que te cuesta desconectar en vacaciones?

Si eres de esas personas que mete las preocupaciones del trabajo en su maleta, te proponemos un ejercicio. Reflexiona y Analiza ¿Para qué sigo pensando en temas laborales en mi periodo de descanso?:

Quiero que mis superiores vean que me preocupo por la empresa; la persona que me sustituye no está tan preparada como yo para solventar problemas o la empresa es mi medio de sustento familiar, etc.

Cualquiera que sea la razón que dificulte la desconexión, deberíamos tener presente que las vacaciones son necesarias. Todo un año de trabajo bien merecen un descanso, que nos permita recobrar fuerzas, para seguir rindiendo laboralmente. Deberíamos de hacer un esfuerzo, para tratar de desconectar y dedicar el tiempo de vacaciones a mi descanso a mi ocio y a disfrutar de y con la familia.

¿Cómo puedo desconectar? Algunas claves

Se puede empezar el proceso de desconexión con pequeños gestos, como ser capaces de ir de paseo o a la playa o a la piscina, sin el móvil. En el día a día de las vacaciones salir sin reloj. Programar nuestro mail para que se genere una respuesta automática que estamos de vacaciones, con la fecha en la que nos reincorporamos.

1. Dejar las cosas en orden. Intenta siempre que puedas, dejar la mayoría de tareas cerradas y terminadas, eso te proporcionará una mayor tranquilidad.
2. Cambia tu rutina. Aprovecha para hacer pequeños gestos que sean diferentes a tu día a día, levántate más tarde, tómate tu tiempo en desayunar o cambia tus horarios.
3. Disfruta las vacaciones con los demás. Comparte momentos con las personas más cercanas, tanto con la familia como con las amistades y recupera el contacto con la gente que hace tiempo que no ves.
4. Fomenta de desconexión digital. Aprovecha para no depender tanto del móvil y del correo electrónico, proponte reducir el uso del móvil en esos días.
5. Agudiza tu creatividad. Busca realizar nuevas actividades y nuevas experiencias que te llenen todos tus sentidos.
6. Vuelta progresiva a la rutina. Vuelve poco a poco a la rutina, los primeros días de trabajo retoma poco a poco el ritmo, aprovecha para organizarte las tareas por prioridad.

Si quieres saber más sobre el tema, visita nuestro Canal de Youtube y escucha nuestro audio sobre «Desconectar en Vacaciones»

Si estás teniendo dificultades para poder desconectar en vacaciones o te está costando la vuelta a la rutina, ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos en todo lo que esté en nuestras manos.

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En estos días, son múltiples los mensajes que se lanzan desde los medios de comunicación. Mensajes que enfatizan valores como la solidaridad con el resto de personas, el cariño y amor con nuestros seres queridos, el respeto, la positividad o incluso la ilusión que viven en estas fechas los más pequeños de la casa.  Igualmente, nosotros mismos, tanto a través de redes las sociales como vía teléfono móvil, empieza la frenética competición de compartir imágenes y vídeos entre nuestros contactos.  Un bombardeo continuo de mensajes muchas veces impersonales, que acaban por saturar y colpasar nuestra atención.

Son muchas las personas que acuden a nosotros en estas fechas. Personas que estas festividades provocan en ellos sentimientos de tristeza, angustia o rechazo. Fiestas que son vividas y temidas por la diferencia entre las expectativas que se nos «venden» y que chocan frontalmente con la realidad que viven muchas personas.

El mensaje de nuestro vídeo, «Haz que todos los días sean Navidad», surge a partir de la siguiente reflexión. ¿Por qué únicamente debemos comportarnos de una forma cálida en Navidad?. ¿Qué pasaría si el resto del año aplicaramos valores como el respeto, la tolerancia o la solidaridad?. ¿Estamos dejando a un lado estos valores más humanos y sustituyéndolos por el consumismo frenético?.

A nuestro modo de ver, tal y como queremos reflejar en nuestro vídeo, deberíamos cada día abrazar, reír, jugar, escuchar, hablar, ayudar…

Al igual que afirmaba Joaquín Sabina en su canción de 1999 «Noches de Boda»: «Que todas las noches sean noches de boda, que todas las lunas sean lunas de miel» , Hagamos que todos los días, sean Navidad.

Felices fiestas.

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