Los Pensamientos Negativos (P.N.), son aquellos pensamientos que tienen un efecto negativo sobre nuestras emociones y sobre nuestro comportamiento. Son pensamientos irracionales que generan muchos malestar. Podemos llamarlos de diferentes formas: pensamientos basura, pensamientos malignos, estúpidos… el resultado final es que nos prococan un daño psicológico.

Estos Pensamientos Negativos, son mucho más frecuentes de lo que pensamos. Cientos de estos pensamientos nos asaltan diariamente aunque no seamos conscientes del todo. En Reina Psicólogos ayudamos a las personas a manejar este tipo de pensamientos que generan elevados niveles de ansiedad, estrés, desánimo… y así generar un estado de ánimo más saludable.

Características de los Pensamientos Negativos

A continuación os enumeramos algunas de las características principales que pueden tener estos Pensamientos Negativos. Es importante señalar que la mayoría de nosotros tiene este tipo de pensamientos con frecuencia, pero la clave está en el grado de importancia que les damos.

1. Entran de golpe en la mente, como si fueran automáticos y pueden tomar la forma de imágenes angustiosas relámpago, que evocan una situación traumática del pasado.
2. Son ilógicos o poco probables. No importa lo irracionales que sean, casi siempre los creemos.
3. A menudo se expresan en términos de “debería de…..” o tendría que……”.
4. Tienden a dramatizar o a ponernos en el peor de los escenarios.
5. Son diferentes para cada persona, sobretodo en frecuencia, cualidad e intensidad .
6. Muchas veces generan una larga cadena de pensamientos asociados.
7. La mayoría se aprenden a través de experiencias vividas.
8. No se ajustan a la realidad y son un freno para vivir la vida con plenitud.

Ejemplos de Pensamientos Negativos

• Cualquier cosa me cuesta mucho esfuerzo.
• La gente no me quiere.
• Todo es inútil,
• Estarían mejor sin mí.
• Seguro que todo va a salir mal.
• Tengo la culpa de todo.
• Soy un fracaso en casa, en el trabajo y en todo.
• Nadie puede ayudarme
• Voy a estar mal siempre

Al igual que los pensamientos Negativos, todos habitualmente tenemos  pensamientos que son razonables, beneficiosos, que nos hacen sentir bien, comportarnos de una forma adecuada y conseguir nuestros objetivos.

Diferencias entre Pensamientos Negativos y Pensamientos Razonables

Bajo estas ideas irracionales, está nuestro modo de interpretar la realidad. En ocasiones, podemos llegar a distorsionar esa realidad. Una distorsión que altera la forma de vernos a nosotros mismos, a los demás, a nuestro pasado, presente y futuro. En definitiva, distorsionan los hechos, como si usáramos unas gafas mal graduadas que  deforman nuestra percepción de la realidad.

Desde Reina Psicólogos, trabajamos con las personas para poder controlar esos pensamientos negativos y la manera que tienen de interpretar la realidad. Para ello, dotamos de herramientas mentales y psicológicas. Unas herramientas que ayudan a que las personas tengan una interpretación de la realidad mucho más objetiva. Esa interpretación más objetiva, hace que las personas aumenten su bienestar psicológico.

Si crees que tienes problemas para poder controlar tus Pensamientos Negativos, Contacta con Nosotros. Puedes llamarnos al 971 774 802 / 606 954 332 o bien enviarnos un mail a info@reinapsicologos.com. Consultanos y te explicaremos como podemos Ayudarte.

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Las Preocupaciones forman parte de nuestro día a día. Muchas de estas preocupaciones nos pueden generar emociones como tristeza, impotencia, rabia, miedo… Las preocupaciones, son una de las principales fuentes de Ansiedad. Los seres humanos tenemos una enorme capacidad para resolver problemas, pero hay veces, que parece que nuestro mundo se derrumbara a nuestros pies.

Una de las claves, es poder distinguir entre problemas y preocupaciones. Los Problemas, son dificultades que intentamos superar poniendo en marcha todas nuestras herramientas y habilidades. Ya sea mediante el ingenio, la imaginación, el consejo… pero conseguimos llegar a una o varias soluciones. En cambio, las Preocupaciones, son ideas, creencias o especulaciones que creamos en nuestra mente con el objetivo de controlar un futuro incierto. Es decir, un futuro que probablemente no sea real al 100%, o que incluso no llegue a suceder.

Un cuento para Reflexionar

Cuenta la leyenda, que en la plaza central del pueblo debían quitar un gran roble, que con el paso de los años se había convertido en un símbolo del lugar. El roble había enfermado de un extraño virus y corría el riesgo de caerse y contagiar a los árboles más cercanos. Ya se había hecho todo lo posible para salvarlo y la triste determinación de derribarlo provocó en los vecinos una profunda sensación de impotencia.

Los leñadores llegaron una mañana con sierras automática y hachas. Los vecinos se reunieron en la plaza para presenciar su caída. Esperaban oír el estrépito producido por el choque del inmenso árbol contra el suelo. Suponían que los hombres empezarían a cortarlo por el tronco principal en un lugar lo más pegado a la tierra. Pero en vez de eso, los hombres colocaron escaleras y comenzaron a podar las ramas más altas.

Así cortaron desde las ramas más pequeñas hasta las más grandes. Así cuando terminaron con la copa del árbol, sólo quedaba el tronco central, y en poco tiempo aquel poderoso roble quedó cuidadosamente cortado en el suelo.

El sol, ahora cubría el centro del parque, su sombra ya no existía, era como si no hubiera tardado medio siglo en crecer, como si nunca hubiera estado allí.

Los vecinos preguntaron por qué los hombres se habían tomado tanto tiempo y trabajo para derribarlo. El más experimentado leñador explicó: cortando el árbol cerca del suelo, antes de quitar las ramas, se vuelve incontrolable y en su caída, puede quebrar los árboles más cercanos o producir otros destrozos. Es más fácil manejar un árbol cuando más pequeño se le hace.

¿Cómo manejamos las preocupaciones?

El inmenso árbol de la preocupación, que tantos años ha crecido en cada uno de nosotros, puede manejarse mejor si lo hacemos lo más pequeño posible. Para lograrlo, es aconsejable podar en principio, los pequeños obstáculos que nos impiden disfrutar de cada día y gradualmente ir llegando al tronco principal de nuestras preocupaciones.

«Pre-ocuparse» implica hacerse cargo de algo antes de que pase, una tarea bastante compleja. Nadie de puede adelantar al futuro, pero  ¿Por qué hay personas que se preocupan tanto? La respuesta puede ser simple y a la vez compleja. Hay personas que ante problemas irresolubles necesitan tener la sensación de que están haciendo algo. Otras veces, las personas se preocupan porque les falta confianza en sus capacidades. Otras, necesitan tener una falsa sensación de control.

En Reina Psicólogos, ayudamos a las personas a aumentar su Autoestima, creer en sus posibilidades y en gestionar de forma eficaz los obstáculos que puedan encontrarse. Te invitamos a que puedas escuchar nuestra entrevista radiofónica sobre las Preocupaciones.

Si necesitas más información o quieres un asesoramiento, Contacta con nosotros o bien a nuestros teléfonos de atención, 971 774 802 / 606 954 332 o mándanos un correo a info@reinapsicologos.com. EStaremos encantados de poder Ayudarte.

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Día a día, son muchas las personas que se acercan a nuestro centro Reina Psicólogos con una intención clara, mejorar su Autoestima. Pero, ¿qué es la Autoestima?. Es un factor clave en nuestra vida para tener un buen ajuste emocional y cognitivo. Es imprescindible para gozar de una buena salud mental, además de ayudarnos en nuestras relaciones familiares, laborales y sociales. Podríamos decir que es como un filtro, a través del cual nos evaluamos casi a diario y evaluamos lo que nos ocurre día a día. Somos muchos los psicólogos que pensamos que a fin de cuentas, la Autoestima es el gran combustible que alimenta nuestra motivación, para sentirnos competentes a la hora de afrontar los retos que nos propongamos. Así pues, si no disponemos del suficiente combustible, acabamos dudando de nosotros mismos y de nuestras capacidades y posibilidades.

Baja Autoestima

Tenemos que tener mucho cuidado, ya que una baja autoestima tiene un efecto muy nocivo. Es algo que puede ser devastador para nuestra integridad y es en muchas ocasiones la base para la aparición de numerosos trastornos psicológicos. Así pues hay una relación bastante estrecha entre la baja Autoestima y problemas como la ansiedad, la depresión, trastornos alimentarios, del sueño, de la imagen corporal… Igualmente puede generarnos sentimientos negativos relacionados con la inseguridad, la dependencia, la soledad, sensibilidad a las críticas, irritabilidad y frustración.

¿Cómo se que tengo baja Autoestima?

A continuación os mostramos algunas de las frases que con mayor frecuencia presentan las personas cuando se encuentran con unos niveles de autoestima bajos.

• Me cuesta tener seguridad en mí mismo.
• A veces pienso que no sirvo para nada.
• En ocasiones me siento inútil.
• Me preocupa mucho lo que piensen los demás de mí.
• Veo a los demás como si fueran muy superiores.
• Tiendo a culparme de las cosas malas que me pasan.
• Me cuesta mucho tomar decisiones.
• Prefiero no dar mi opinión a los demás
• Son pocas las veces que me siento orgulloso.

¿Cómo mejorar nuestra Autoestima?

La mejora de nuestro nivel de Autoestima es un trabajo diario, que hay que llevar con calma y con mucha ternura.  la Autoestim , tiene como ejes fundamentales del cambio, fomentar la auto aceptación, identificando nuestras fortalezas y nuestras debilidades, unas para fortalecerlas y las otras para minimizar su efecto en nuestra conducta; identificar y corregir nuestros pensamientos y creencias irracionales, que distorsionan nuestra realidad y entrenar a la persona en estrategias de afrontamiento a situaciones estresantes y resolución de problemas cotidianos, que generen sentimientos de competencia personal.

Algunos consejos

1. Empieza por conocerte, deja de fijarte sólo en aquello que no te gusta y empieza a valorar las múltiples virtudes que tienes, seguro que tienes más de un tesoro oculto.
2. Evita castigarte o culparte por aquellas cosas que no salen como te gustaría, analiza fríamente por qué no lo has conseguido e intenta buscar nuevas fórmulas para alcanzarlo. Si aun así no lo logras, quizás hay que cambiar de objetivo.
3. “Las comparaciones son odiosas”, las personas somos distintas y únicas, compararte con los demás te llevará por un camino que se aleja del Crecimiento Personal.
4. Busca objetivos y metas que tengan dos características básicas, que sean atractivas para ti y por supuesto alcanzables.
5. Regálate tiempo de calidad con actividades que te diviertan y te hagan sentir bien.
6. Aprende de los comentarios o críticas de los demás, no los veas como ataques, son sólo opiniones y de todas ellas siempre podremos aprender algo nuevo.

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Un examen es una situación de evaluación, que con mucha frecuencia hacen que aparezcan reacciones de Ansiedad. Preocupaciones antes del examen sobre los posibles resultados, el miedo de si aprovaremos u otros pensamientos negativos, nos pueden llevar a vivir esta situación como muy angustiosa.

Tener ansiedad ante los exámenes es algo normal, la ansiedad no es algo negativo, sino que es una reacción normal de nuestro cuerpo que nos prepara para la acción. El problema aparece cuando esta ansiedad es excesiva. Es cuando la ansiedad en vez de una aliada, se convierte en nuestro enemigo.

¿Cómo sé que tengo ansiedad ante los exámenes

Normalmente, el principal síntoma son la aparición de pensamientos catastrofistas y anticipatirios sobre nuestro rendimiento o sobre el resultado que tendremos. Muchas veces esos pensamientos van acompañados de problemas con el sueño, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultades para concentrarnos o problemas de memoria.

Además, probablemente a la hora del examen, nuestro rendimiento no será el más óptimo. Tendremos mucha tensión emocional, aparecerán bloqueos mentales y nos invadirá una sensación de angustia.

¿Qué pasos puedo seguirpara reducir la ansiedad ante los exámenes?

El primer paso de todos para reducir la ansiedad ante los exámenes, es definir con exactitud qué es un examen. Es decir, hay que darle el valor que realmente tiene. Un examen no es más que una prueba del nivel de los contenidos de una determinada materia. No es el fin del mundo.

Del mismo modo, tenemos que tener claro que el resultado de un examen depende de múltiples variables. Con frecuencia las personas interpretan un mal resultado como una evaluación global de la persona. Así pues, si el resultado ha sido negativo, la persona considera que es un desastre en todas sus áreas.

Un mal resultado nos puede dar información muy valiosa, pero debemos analizarla cuidadosamente para poder aprender de ella. Lo primero es intentar averiguar que factores han podido influir en ese mal resultado.

¿Qué factores influyen en un mal resultado?

Cómo hemos mencionado anteriormente, un mal resultado puede ser debido a múltiples factores:

1. No he conseguido asimilar todos los conocimientos necesarios para afrontar la prueba con éxito.

2. Mi planificación del tiempo de estudio ha sido insuficiente.

3. Mis métodos o técnicas de estudio no están siendo efectivas y por lo tanto no hay una optimización del tiempo.

4. No he tenido en cuenta el tipo de exámen. Nuestra manera de estudiar debe variar en función del tipo de examen. No es lo mismo prepararnos para una prueba tipo test, para un examen oral o bien para un examen de desarrollo.

5. Aunque tenía los conocimientos, la presión y tensión emocional ha hecho que mi rendimiento no sea el óptimo. Muchas veces, hay personas que manifiestan «quedarse en blanco» y eso se debe al alto nivel de estrés que tienen.

6. He subestimado la dificultad de la prueba.

7. No disponía de todo el material, (apuntes, libros o esquemas) para adquirir todo el conocimiento.

Estos son algunos de los factores que influyen en el rendimiento de un examen. El objetivo de poder analizarlo nos dará pistas y podremos aprender de cara a futuros exámenes.

¿Cómo puedo reducir la ansiedad ante los exámenes?

El primer paso es poder realizar una buena planificación. Esta planificación debe ser tanto de tiempo necesario de estudio, como del material. Tenemos que asegurarnos que nuestros métodos y técnicas de estudio son efectivas y si no es así, adquirir nuevas. Es importante que nuestra planificación sea realista y marcarnos metas y objetivos alcanzables.

En Reina Psicólogos, desde hace muchos años ayudamos tanto a jóvenes como adultos a mejorar y perfeccionar sus métodos de estudio. Si tienes dificultades, contacta con nosotros al 971 774 802 o al 606 954 332. Estaremos encantados de poder ayudarte a cumplir tus retos. Con nuestra ayuda y tu esfuerzo, podrás superar cualquier prueba que te propongas.

A continuación te ostramos un vídeo con una intervención radiofónica sobre Cómo Afrontar los Exámenes sin Ansiedad.

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