Los Pensamientos Negativos (P.N.), son aquellos pensamientos que tienen un efecto negativo sobre nuestras emociones y sobre nuestro comportamiento. Son pensamientos irracionales que generan muchos malestar. Podemos llamarlos de diferentes formas: pensamientos basura, pensamientos malignos, estúpidos… el resultado final es que nos prococan un daño psicológico.

Estos Pensamientos Negativos, son mucho más frecuentes de lo que pensamos. Cientos de estos pensamientos nos asaltan diariamente aunque no seamos conscientes del todo. En Reina Psicólogos ayudamos a las personas a manejar este tipo de pensamientos que generan elevados niveles de ansiedad, estrés, desánimo… y así generar un estado de ánimo más saludable.

Características de los Pensamientos Negativos

A continuación os enumeramos algunas de las características principales que pueden tener estos Pensamientos Negativos. Es importante señalar que la mayoría de nosotros tiene este tipo de pensamientos con frecuencia, pero la clave está en el grado de importancia que les damos.

1. Entran de golpe en la mente, como si fueran automáticos y pueden tomar la forma de imágenes angustiosas relámpago, que evocan una situación traumática del pasado.
2. Son ilógicos o poco probables. No importa lo irracionales que sean, casi siempre los creemos.
3. A menudo se expresan en términos de “debería de…..” o tendría que……”.
4. Tienden a dramatizar o a ponernos en el peor de los escenarios.
5. Son diferentes para cada persona, sobretodo en frecuencia, cualidad e intensidad .
6. Muchas veces generan una larga cadena de pensamientos asociados.
7. La mayoría se aprenden a través de experiencias vividas.
8. No se ajustan a la realidad y son un freno para vivir la vida con plenitud.

Ejemplos de Pensamientos Negativos

• Cualquier cosa me cuesta mucho esfuerzo.
• La gente no me quiere.
• Todo es inútil,
• Estarían mejor sin mí.
• Seguro que todo va a salir mal.
• Tengo la culpa de todo.
• Soy un fracaso en casa, en el trabajo y en todo.
• Nadie puede ayudarme
• Voy a estar mal siempre

Al igual que los pensamientos Negativos, todos habitualmente tenemos  pensamientos que son razonables, beneficiosos, que nos hacen sentir bien, comportarnos de una forma adecuada y conseguir nuestros objetivos.

Diferencias entre Pensamientos Negativos y Pensamientos Razonables

Bajo estas ideas irracionales, está nuestro modo de interpretar la realidad. En ocasiones, podemos llegar a distorsionar esa realidad. Una distorsión que altera la forma de vernos a nosotros mismos, a los demás, a nuestro pasado, presente y futuro. En definitiva, distorsionan los hechos, como si usáramos unas gafas mal graduadas que  deforman nuestra percepción de la realidad.

Desde Reina Psicólogos, trabajamos con las personas para poder controlar esos pensamientos negativos y la manera que tienen de interpretar la realidad. Para ello, dotamos de herramientas mentales y psicológicas. Unas herramientas que ayudan a que las personas tengan una interpretación de la realidad mucho más objetiva. Esa interpretación más objetiva, hace que las personas aumenten su bienestar psicológico.

Si crees que tienes problemas para poder controlar tus Pensamientos Negativos, Contacta con Nosotros. Puedes llamarnos al 971 774 802 / 606 954 332 o bien enviarnos un mail a info@reinapsicologos.com. Consultanos y te explicaremos como podemos Ayudarte.

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Las Preocupaciones forman parte de nuestro día a día. Muchas de estas preocupaciones nos pueden generar emociones como tristeza, impotencia, rabia, miedo… Las preocupaciones, son una de las principales fuentes de Ansiedad. Los seres humanos tenemos una enorme capacidad para resolver problemas, pero hay veces, que parece que nuestro mundo se derrumbara a nuestros pies.

Una de las claves, es poder distinguir entre problemas y preocupaciones. Los Problemas, son dificultades que intentamos superar poniendo en marcha todas nuestras herramientas y habilidades. Ya sea mediante el ingenio, la imaginación, el consejo… pero conseguimos llegar a una o varias soluciones. En cambio, las Preocupaciones, son ideas, creencias o especulaciones que creamos en nuestra mente con el objetivo de controlar un futuro incierto. Es decir, un futuro que probablemente no sea real al 100%, o que incluso no llegue a suceder.

Un cuento para Reflexionar

Cuenta la leyenda, que en la plaza central del pueblo debían quitar un gran roble, que con el paso de los años se había convertido en un símbolo del lugar. El roble había enfermado de un extraño virus y corría el riesgo de caerse y contagiar a los árboles más cercanos. Ya se había hecho todo lo posible para salvarlo y la triste determinación de derribarlo provocó en los vecinos una profunda sensación de impotencia.

Los leñadores llegaron una mañana con sierras automática y hachas. Los vecinos se reunieron en la plaza para presenciar su caída. Esperaban oír el estrépito producido por el choque del inmenso árbol contra el suelo. Suponían que los hombres empezarían a cortarlo por el tronco principal en un lugar lo más pegado a la tierra. Pero en vez de eso, los hombres colocaron escaleras y comenzaron a podar las ramas más altas.

Así cortaron desde las ramas más pequeñas hasta las más grandes. Así cuando terminaron con la copa del árbol, sólo quedaba el tronco central, y en poco tiempo aquel poderoso roble quedó cuidadosamente cortado en el suelo.

El sol, ahora cubría el centro del parque, su sombra ya no existía, era como si no hubiera tardado medio siglo en crecer, como si nunca hubiera estado allí.

Los vecinos preguntaron por qué los hombres se habían tomado tanto tiempo y trabajo para derribarlo. El más experimentado leñador explicó: cortando el árbol cerca del suelo, antes de quitar las ramas, se vuelve incontrolable y en su caída, puede quebrar los árboles más cercanos o producir otros destrozos. Es más fácil manejar un árbol cuando más pequeño se le hace.

¿Cómo manejamos las preocupaciones?

El inmenso árbol de la preocupación, que tantos años ha crecido en cada uno de nosotros, puede manejarse mejor si lo hacemos lo más pequeño posible. Para lograrlo, es aconsejable podar en principio, los pequeños obstáculos que nos impiden disfrutar de cada día y gradualmente ir llegando al tronco principal de nuestras preocupaciones.

«Pre-ocuparse» implica hacerse cargo de algo antes de que pase, una tarea bastante compleja. Nadie de puede adelantar al futuro, pero  ¿Por qué hay personas que se preocupan tanto? La respuesta puede ser simple y a la vez compleja. Hay personas que ante problemas irresolubles necesitan tener la sensación de que están haciendo algo. Otras veces, las personas se preocupan porque les falta confianza en sus capacidades. Otras, necesitan tener una falsa sensación de control.

En Reina Psicólogos, ayudamos a las personas a aumentar su Autoestima, creer en sus posibilidades y en gestionar de forma eficaz los obstáculos que puedan encontrarse. Te invitamos a que puedas escuchar nuestra entrevista radiofónica sobre las Preocupaciones.

Si necesitas más información o quieres un asesoramiento, Contacta con nosotros o bien a nuestros teléfonos de atención, 971 774 802 / 606 954 332 o mándanos un correo a info@reinapsicologos.com. EStaremos encantados de poder Ayudarte.

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Desescalada: Psicología Segura y Responsable

En Reina Psicólogos apostamos por la seguridad y por una desescalada responsable. El 16 de marzo del presente año, se decretó en nuestro pais el estado de alarma como consecuencia de la pandemia internacional de salud pública del COVID-19. A partir de esa fecha, Reina Psicólogos, Centro de Psicología en Palma, tomamos la decisión de cerrar nuestras instalaciones.

Esta decisión, fué tomada desde la Responsabilidad y Solidaridad Social. Con el objetivo de contribuir con nuestro granito de arena a reducir la trasmisión del COVID-19.

No obstante, Reina Psicólogos, siguió a pleno funcionamiento con el seguimiento de pacientes de forma virtual. Son cientos de persona las que hemos asesorado, atendido y acompañado en esta situación de confinamiento.

Sesiones Presenciales

El día 11 de mayo, fecha del inicio de la Fase I del desconfinamiento, nuestro centro vuelve a abrir sus puertas al público. Así, retomamos las sesiones presenciales mediante cita previa.

Nos gusta hacer las cosas de forma responsable y con calma. Por eso, hemos tomado una serie de medidas para garantizar la seguridad de nuestros pacientes.

Medidas previas a la visita

1. Todas las visitas se realizaran mediante cita previa a través de nuestros canales habituales. A través de los teléfonos de contacto 971 774 802 / 606 954 332, mediante correo electrónico info@reinapsicologos.com o a través de nuestro formulario de contacto.
2. Cada persona antes de su cita recibirá un justificante de asistencia para poder demostrar ante la autoridad que le requiera el motivo de su desplazamiento.
3. Previamente a la visita, nos pondremos en contacto con la persona para corroborar que no ha padecido síntomas compatibles con la COVID19 en los últimos 14 días. En caso afirmativo se aplazará la visita o bien esta se realizará de forma virtual.
4. La persona deberá asistir sola a la visita y en caso de que alguien le acompañe, éste deberá esperar fuera de las instalaciones del centro.
5. Pedimos la máxima puntualidad en las visitas para que no se produzcan esperas.

Medidas durante la visita

Antes de entrar, informe si padece o ha padecido en los últimos 14 días síntomas compatibles con el COVID-19. En caso afirmativo deberemos posponer la visita y realizarla de forma virtual.

1. Vamos a lavarnos las manos con una solución hidroalcohólica.
2. Será necesario que llevemos mascarilla durante la visita. En caso de que no tenga, nosotros le facilitaremos una.
3. Mantendremos en todo momento la distancia de seguridad, entre 1,5 y 2 metros.
4. Ponemos a su disposición pañuelos desechables por si los deseara.

Para cualquier tipo de residuo que genere, hay ubicados cubos específicos para desecharlos.

Si mantenemos estas pautas y normas sencillas, juntos lograremos vencer al Virus. Para cualquier pregunta o consulta llámenos a los números de teléfono 971 774 802 / 606954 332 o al mail info@reinapsicologos.com

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El pasado 11 de marzo de 2020, la Organización Mundial de la Salud dio la consideración de pandemia internacional a la situación de emergencia de salud pública del COVID-19.

Ante esta situación tan grave y para hacerle frente, el Gobierno Español procedió a la declaración del estado de alarma, según establece la aprobación del Real Decreto 463/2020, de 14 de marzo.

Este Estado de Alarma jerarquiza y refuerza la autoridad estatal ante la crisis sanitaria. Por ello,  una de las medidas adoptadas, que afectan a la totalidad de la población, ha sido la recomendación de no salir de sus casas, a excepción de situaciones especificadas en el Real Decreto. Esto significa que, hasta el 11 de abril,  deberemos permanecer en nuestros hogares excepto por causa de fuerza mayor, necesidad de abastecimiento de bienes de primera necesidad, acudir al puesto de trabajo o necesidad de atención médica urgente.

Reina Psicólogos y el Coronavirus

Desde que se decretara el estado de alarma el 16 de marzo del presente año, desde Reina Psicólogos, como Centro de Psicología en Palma, hemos decidido cerrar nuestras instalaciones y cancelar todas las visitas presenciales.

Esta decisión, tomada desde la Responsabilidad y Solidaridad Social, con el objetivo de contribuir con nuestro granito de arena a reducir la trasmisión del COVID-19.

No obstante, Reina Psicólogos, sigue a pleno funcionamiento, manteniendo la comunicación y seguimiento de pacientes de forma virtual. Estamos disponibles tanto telefónica cómo a través de las diferentes plataformas virtuales para poder asesorar, atender y acompañar a las personas que así lo requieran.

Nuestro objetivo como siempre es atender a las personas con los máximos estándares de calidad, profesionalidad y cercanía.

¿Qué efectos psicológicos tiene el confinamiento?

La situación de confinamiento, a la que nos estamos enfrentando, probablemente sea una situación nueva para la mayoría de nosotros. Un aislamiento que, dependiendo de cada persona y de la situación de la misma, pueden tener diferentes efectos y consecuencias para nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental.

Inicialmente, es normal que puedan aparecer reacciones de confusión, ansiedad o miedo. Sentimientos que aparecen por el desconocimiento de la situación y por tener que enfrentarnos a algo totalmente nuevo para nosotros. Con el paso de los días las personas tendemos a adaptarnos. Aunque poco a poco pueden aparecer sentimientos más relacionados con el desánimo o con la desesperación, dependiendo del tiempo que dure el confinamiento.

Algunos de los síntomas que pueden aparecer con una mayor frecuencia en las personas en situaciones de este tipo son: dificultades de concentración, pensamientos de incertidumbre, preocupaciones, problemas para conciliar el sueño, sentimientos de soledad…

No existe un perfil único, sino que los síntomas dependerán de la situación y las características de afrontamiento de cada persona. No obstante, esta situación puede hacerse un poco más “cuesta arriba”, para aquellas personas que previamente tengan problemas relacionados con la ansiedad o la depresión.

Recomendaciones Psicológicas

Son muchas las recomendaciones que están apareciendo estos últimos días. La mayoría de ellas, muy acertadas para ayudarnos en estos momentos tan difíciles. Desde Reina Psicólogos, nos hemos propuesto dar pequeños consejos a diario a traves de nuestras redes sociales. Tanto en Facebook como en Instagram, cada día vamos colgando fotos acompañadas de mensajes que puedan ayudar a las personas.

A continuación os mostramos los primeros 10 consejos:

En estos tres primeros consejos, destacamos la importancia de marcarnos unos horarios, tanto para levantarnos como para acostarnos. En el segundo, cómo la planificación del día nos ayudará psicológica y mentalmente. Finalmente, intentar reservar un tiempo cada día a algó de ejercicio físico.

Así mismo, destacamos la importancia de mantener el contacto con la gente, aunque sea de forma virtual. En nuestro quinto consejo, animamos a las personas a que adelantemos trabajo pendiente, eso nos producirá un gran placer. No podemos dejar de lado la creatividad, tanto para mayores como para los más pequeños.

Estar en casa no tiene que ser sinónimo de aburrimiento, intentad planificar actividades divertidas. En nuestro octavo consejo nos centramos en los sentimientos y en los cambios de humor que podamos tener. Es importante que nos apoyemos en los demás y si es necesario, llámanos y te ayudaremos. Finalmente, intentar evitar el consumo de ciertas sustancias y drogas como estrategia de afrontamiento.

Nuestra décima recomendación, es mandar un mensaje de esperanza, ilusión y ánimo para todas las personas. El humor es la receta mágica para poder sobrellevar muchas situaciones.

Otras Recomendaciones

Desde diferentes organismos oficiales, están facilitando también a la población diferentes recomendaciones de carácter psicológico para hacer frente a esta situación. A continuación os dejamos algunos de los enlaces más interesantes que se pueden encontrar en la red.

• Recomendaciones dirigidas a la población para un afrontamiento eficaz ante el malestar psicológico generado por el brote de coronavirus-Covid-19
• Recomendaciones psicológicas para explicar a niños y niñas el brote de coronavirus- Covid-19
• Guía para que madres, padres y educadores protejan mejor a hijos, hijas y alumnos.
• Afrontamiento psicológico de la cuarentena por el coronavirus.
• Guía Guía de actuación para mujeres que estén sufriendo violencia de género en situación de permanencia domiciliaria derivada del estado de alarma por COVID-19
• Guía para personas cuidadoras.
• Afrontamiento psicológico del diagnóstico de COVID-19.

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Esperamos haber podido resolver las posibles dudas que aparecen antes de acudir al psicólogo, no obstante, si tienes más dudas puedes ponerte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de poderte ayudar y resolver todas las preguntas sobre psicología que tengas.

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La palabra crítica proviene del griego  y significa “capaz de discernir”.  Actualmente, definimos  la crítica como la acción de juzgar o de evaluar en profundidad una situación, acción o persona. En general, las personas tenemos un concepto negativo de las críticas. Eso es debido a lo difícil que es recibir las críticas y procesarlas, ya que en muchas ocasiones puede provocar malestar y sentimientos de tristeza o enfado.

Pero, ¿Qué es una crítica en realidad? ¿Hay diferentes tipos de crítica?, ¿Cúal es la mejor actitud para afrontar una crítica?… En Reina Psicólogos llevamos años trabajando con personas con problemas para afrontar las críticas, por ello intentaremos resolver todas estas cuestiones a lo largo de este artículo.

Toda la verdad sobre la crítica

Antes de ponernos en faena es importante que entendamos el concepto de realidad. Rara vez se percibe la realidad con precisión y total objetividad. A veces se amplían unos detalles y se omiten otros. Es decir, en general la realidad es subjetiva, porque siempre dependerá de la persona que la perciba

Es como si cada uno y cada una de nosotras tuvieramos una pantalla de televisión en nuestra cabeza. Hay gente que tiene más definición, la de otros es panorámica, otros con pocas pulgadas… Así, la realidad, al igual que las opiniones tienen las siguientes características:

1. Todo el mundo posee una. Nuestra realidad es totalmente diferente a la de cualquier otra persona, pueden ser parecidas, pero nunca idénticas.

2. Las opiniones son sobre lo que vemos o sobre cómo lo percibimos, pero eso no significa que sea la verdad absoluta.

3. Cuando alguien hace algún comentario o crítica, simplemente comenta lo que está percibiendo.

Analizar las Críticas

Un primer paso cuando alguien nos está haciendo un comentario es analizar bien la crítica. Piensa que no tienes que demostrarle nada a nadie y que nadie te está atacando. Escucha con atención lo que te están diciendo ya que puede ser muy útil. Trata de entender lo que quiere esa persona, que te estén criticando algo no significa que  hayas hecho algo malo.

Por otro lado, es importante evaluar la crítica para decidir si es aconsejable modificar algo o por el contrario rechazar la crítica. Así pues, cuando recibimos una crítica tenemos que ser como pequeños investigadores, intentando ser lo más objetivos posible. Para ello vamos a evaluar:

a. La importancia de la crítica (Lo que me están comentando es importante o es un detalle sin importancia)

b. Quién nos hace la crítica. (¿Está cualificado, me conoce lo suficiente, sabe de qué está hablando, en qué situación emocional se encuentra?)

c. Estudiar cuantas son las veces que me hacen comentarios parecidos (¿Me hacen muy a menudo esta crítica y personas diferentes?)

d. Merece la pena cambiar aquello que me están pidiendo. ¿Cuánta energía he de gastar en el cambio que me sugiere la crítica?.

e. ¿Es procedente la crítica? ¿Tiene sentido?

En función de las respuestas, ya estaremos preparados para afronatar la crítica de diferentes maneras.

Tipos de Críticas y cómo afrontarlas

1. Cuando la crítica que nos hacen es apropiada en contenido y forma y uno decide aceptarla.

• Escuchar con atención lo que te dicen.
• Muestra acuerdo con el comentario que te han realizado.
• Da las gracias por el comentario que te acaban de hacer.
• Finalmente comprométete a cambiar o rectificar.

2. Cuando la crítica es procedente en el contenido pero no en la forma y uno decide aceptarla.

• Escucha con atención lo que te dicen.
• Muestra acuerdo y da las gracias por el comentario.
• Expresa tus sentimientos por la forma en que te han dicho la crítica y el malestar que te ha podido generar.
• Sugerir cambios para la otra persona en la forma de realizar la crítica.
• Finalmente comprométete a cambiar o rectificar.

3. Cuando la crítica es improcedente en la forma y confusa en el contenido y uno posteriormente decide aceptarla.

• Escucha con atención lo que te dicen.
• Pide aclaraciones o haz preguntas para que te quede más claro lo que te piden.
• Expresa empatía pero también sentimientos por la forma de manifestar la crítica.
• Niega o muestra desacuerdo por las imputaciones no adecuadas.
• Sugerir cambios para la otra persona en la forma de realizar la crítica.

4. Cuando la crítica es inapropiada e injusta y uno decide no aceptarla.

• Escuchar tranquilamente
• Niega y muestra tu desacuerdo
• Expresa tus sentimientos sobre cómo te hace sentir la crítica

Tenemos que ver la crítica como un regalo que nos da la otra persona. Hay muchos tipos de regalos, desde aquellos que nos serán muy útiles y que nos hace muchísima ilusión, a otros que no tienen para nosotros ninguna utilidad. Ya que el regalo es para nosotros, somos los únicos que podemos decidir que hacer con el. A veces pensaremos que lo mejor es tirarlo a la basura para no acumular trastos. Otras veces nos lo quedaremos con cariño. Otras veces nos quedaremos con una parte y nos desaremos de otra. En todo caso la decisión es nuestra.

Las críticas también pueden ser una fuente de conflicto en las parejas, sobretodo cuando hay problemas de comunicación. Si te has sentido identificado, si tienes dificultades para enfrentarte a las críticas, contacta con nosotros y estaremos encantados de ayudarte.

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A punto de finalizar el mes de Agosto, se acerca el final de las vacaciones de verano. Este hecho normalmente implica la vuelta a la rutina diaria y al trabajo. Seguramente, hayamos aprovechado para poder descansar, desconectar, realizar actividades divertidas y como no, algún que otro exceso. No obstante, las responsabilidades nos llaman.

Este tipo de vuelta a la rutina, con frecuencia tiene una cierta conotación negativa, es más, muchas personas pueden experimentar diferentes cambios no solo físicos, sino también psicológicos.

Una de las consultas que más nos realiza la gente en estas fechas es sobre el llamado “Síndrome Postvacacional” ¿qué es?, ¿cómo afrontarlo? y lo más importante, ¿Cómo prevenirlo?.

¿Qué es el Síndrome Postvacacional?

Lo primero de todo, el “Síndrome Postvacacional”, no es en sí una patología, sino que es un conjunto de síntomas de diversa intensidad que aparecen como consecuencia de dificultades para adaptarnos de nuevo a la rutina laboral.

¿Qué síntomas son los más frecuentes?

Cada persona puede tener diferentes síntomas como la sensación de apatía, falta de energía, bajo estado de ánimo, dificultades para descansar, aumento de niveles de estrés y ansiedad… No obstante, debemos tener en cuenta que estos síntomas no tendrán una duración mayor de un par de semanas. A partir de ahí de nuevo nuestro cuerpo y mente se habituarán a la rutina. En el caso de que estos síntomas persistan, es posible que sea necesario que contactéis con nosotros para analizar la situación.

Algunos pasos para recuperar el día a día

1. Actitud Positiva: Lo primero de todo veamos nuestro regreso de vacaciones como un periodo para afrontar nuevos retos personales y laborales. Seguro que es un buen momento para que empieces a pensar en embarcarte en nuevas ilusiones.

2. Sin prisas: Aprovecha los primeros días para ir recuperando poco a poco la actividad. Evita las sobrecargas y planifícate los días, es como si realizáramos un entreno deportivo, antes tenemos que calentar bien nuestros músculos.3. Ante todo Organización: Planifícate el tiempo y organízate las tareas con anterioridad, tanto las responsabilidades como el ocio. Invertir tiempo en la planificación, siempre nos ayudará a tener una mayor sensación de control.

4. Horarios y rutinas: Reorganiza tus horarios y vuelve a recuperar aquellas rutinas que sabes que te sientan tan bien. Sobretodo aquellas relacionadas con el ocio, deportes, aficiones…

5. Descansa: Es importantísimo estos primeros días y semanas que te dejes tiempo para descansar e intentar llevar un ritmo más suave. No hace falta que queramos terminarlo todo en pocos días.

6. Amistades y familia: Apóyate en la gente que te quiere y que tanto te aporta. Sigue disfrutando de esos pequeños momentos para salir y quedar con las amistades.

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Día a día, son muchas las personas que se acercan a nuestro centro Reina Psicólogos con una intención clara, mejorar su Autoestima. Pero, ¿qué es la Autoestima?. Es un factor clave en nuestra vida para tener un buen ajuste emocional y cognitivo. Es imprescindible para gozar de una buena salud mental, además de ayudarnos en nuestras relaciones familiares, laborales y sociales. Podríamos decir que es como un filtro, a través del cual nos evaluamos casi a diario y evaluamos lo que nos ocurre día a día. Somos muchos los psicólogos que pensamos que a fin de cuentas, la Autoestima es el gran combustible que alimenta nuestra motivación, para sentirnos competentes a la hora de afrontar los retos que nos propongamos. Así pues, si no disponemos del suficiente combustible, acabamos dudando de nosotros mismos y de nuestras capacidades y posibilidades.

Baja Autoestima

Tenemos que tener mucho cuidado, ya que una baja autoestima tiene un efecto muy nocivo. Es algo que puede ser devastador para nuestra integridad y es en muchas ocasiones la base para la aparición de numerosos trastornos psicológicos. Así pues hay una relación bastante estrecha entre la baja Autoestima y problemas como la ansiedad, la depresión, trastornos alimentarios, del sueño, de la imagen corporal… Igualmente puede generarnos sentimientos negativos relacionados con la inseguridad, la dependencia, la soledad, sensibilidad a las críticas, irritabilidad y frustración.

¿Cómo se que tengo baja Autoestima?

A continuación os mostramos algunas de las frases que con mayor frecuencia presentan las personas cuando se encuentran con unos niveles de autoestima bajos.

• Me cuesta tener seguridad en mí mismo.
• A veces pienso que no sirvo para nada.
• En ocasiones me siento inútil.
• Me preocupa mucho lo que piensen los demás de mí.
• Veo a los demás como si fueran muy superiores.
• Tiendo a culparme de las cosas malas que me pasan.
• Me cuesta mucho tomar decisiones.
• Prefiero no dar mi opinión a los demás
• Son pocas las veces que me siento orgulloso.

¿Cómo mejorar nuestra Autoestima?

La mejora de nuestro nivel de Autoestima es un trabajo diario, que hay que llevar con calma y con mucha ternura.  la Autoestim , tiene como ejes fundamentales del cambio, fomentar la auto aceptación, identificando nuestras fortalezas y nuestras debilidades, unas para fortalecerlas y las otras para minimizar su efecto en nuestra conducta; identificar y corregir nuestros pensamientos y creencias irracionales, que distorsionan nuestra realidad y entrenar a la persona en estrategias de afrontamiento a situaciones estresantes y resolución de problemas cotidianos, que generen sentimientos de competencia personal.

Algunos consejos

1. Empieza por conocerte, deja de fijarte sólo en aquello que no te gusta y empieza a valorar las múltiples virtudes que tienes, seguro que tienes más de un tesoro oculto.
2. Evita castigarte o culparte por aquellas cosas que no salen como te gustaría, analiza fríamente por qué no lo has conseguido e intenta buscar nuevas fórmulas para alcanzarlo. Si aun así no lo logras, quizás hay que cambiar de objetivo.
3. “Las comparaciones son odiosas”, las personas somos distintas y únicas, compararte con los demás te llevará por un camino que se aleja del Crecimiento Personal.
4. Busca objetivos y metas que tengan dos características básicas, que sean atractivas para ti y por supuesto alcanzables.
5. Regálate tiempo de calidad con actividades que te diviertan y te hagan sentir bien.
6. Aprende de los comentarios o críticas de los demás, no los veas como ataques, son sólo opiniones y de todas ellas siempre podremos aprender algo nuevo.

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El comienzo de año puede ser para muchas personas, el pistoletazo de salida para iniciar cambios en su vida, que les lleven a mejorar en algún aspecto. Son los llamados Propósitos de Año Nuevo. ¿Quién no ha pensado en perder esos kilitos de más; en cambiar de trabajo o en mejorar nuestra condición física? pero por qué esos propósitos muchas veces se quedan en simples deseos.

Las personas tenemos posibilidad de mejorar nuestras vidas, por ejemplo: tener más comunicación con nuestra pareja; mejorar las relaciones con los hijos; conciliar el trabajo con la familia; eliminar alguna adicción nociva para nuestra salud; mejorar nuestro aspecto físico; incrementar nuestras relaciones sociales; potenciar nuestras actividades de ocio, etc.

A la hora de afrontar cambios, tenemos que contar con dos grandes aliados: LA AUTOESTIMA Y LA MOTIVACIÓN. Es necesario que creamos en nosotros mismos, en nuestras capacidades y que estemos con la motivación suficiente, como para dedicar tiempo y esfuerzo en iniciar y consolidar esos cambios. Tenemos que ser realistas a la hora de proponernos retos en nuestra vida, ya que tomar conciencia de nuestras capacidades, implica también tomar conciencia de las dificultades que conllevan esos cambios.

Pasos para el Cambio

1. Plantearme qué objetivo concreto quiero alcanzar. Es importe buscar metas realistas y no idealizadas imposibles de alcanzar. De igual modo es importante recordar que los cambios los debemos llevar a cabo por deseo propio y no por o para los demás
2. Decidir qué acciones o comportamientos, quiero llevar a cabo, para alcanzar ese objetivo que me he marcado y hasta qué punto me siento motivado para empezar con el cambio.
3. Empezar a poner en marcha esos comportamientos, tomándolos como retos diarios que tenemos que afrontar y superar.
4. Revisar las acciones que estoy llevando a cabo para alcanzar el objetivo, valorando si lo que estoy haciendo es suficiente para la meta que quiero conseguir.
5. Si creo que estoy en el buen camino, debo seguir motivándome y sintiéndome orgulloso de mi esfuerzo y de lo conseguido hasta el momento. En caso de no ir en la dirección adecuada, buscar nuevas acciones que me lleven a los resultados que quiero alcanzar.

¿Podemos Cambiar?

La respuesta es SÍ, pero para ello, se necesitan cumplir unos requisitos: CREER, que poseemos cualidades y destrezas, como para llevar a cabo esos cambios; DECIDIR, de un modo realista, sin fantasías, qué cambios vamos a ser capaces de poder llevar a cabo, en función de nuestra situación personal; IMPLICARSE cada día, renovando los esfuerzos que sean necesarios, para alcanzar nuestro objetivo; MOTIVARSE, para persistir en el esfuerzo, no dándonos por vencidos a la primera adversidad que aparezca; HONESTIDAD, para evaluar si estamos haciendo lo que planeamos que íbamos a hacer; FLEXIBILIDAD, a la hora de adecuar los objetivos a nuestras posibilidades reales, sin caer en el desánimo, la apatía o la frustración y AUTORREFUERZO, cada vez que hagamos algo que nos conduzca al objetivo, tenemos que premiarnos y sentirnos orgullosos de lo que estamos consiguiendo.

Cualquier día de nuestra vida, puede ser el ideal para empezar a cambiar, no importa que sea una fecha señalada, como la entrada del nuevo año. Lo importante es tener la valentía y dar un paso hacia delante, deseando con fuerza mejorar en algún aspecto de nuestra vida. En eso consiste la evolución como personas, en ser inconformistas por naturaleza y cambiar el rumbo de nuestro destino hacia un futuro mejor. Desde Reina Psicólogos estaremos encantados de poder apoyar, asesorar y motivar para que sus metas y sueños se acaben cumpliendo, simplemente contacta con Nosostros.

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